Sommeil de bébé : les 10 trucs à savoir pour l’aider à dormir sereinement.

Ah le sommeil !!! S’il y a bien une chose que l’arrivée d’un bébé vient bouleverser, c’est bien ça. Mais alors quelle durée notre enfant est-il censé dormir le jour ? et la nuit ? Dort-il trop ou pas assez ou pas au bon moment ? Et surtout comment l’aider à dormir sereinement, et à ce que son sommeil ne devienne pas un cauchemar pour nous parents.

Je laisse la parole à Aminata, maman de Bébé Fatou, 4 ans et Amadou 20 mois.

Alors oui il y a toujours des familles chez qui le sommeil de bébé n’est pas un problème. Il fait ses nuits au bout de 15 jours, dort 14h de suite sans pleurer et il faut le réveiller pour aller chez la nourrice. Chez nous (comme chez vous probablement, si vous lisez cet article) la situation est loin d’être idyllique. Petits dormeurs avec mon mari, nous n’angoissions pas d’avoir des nuits courtes mais nous étions pourtant loin de la réalité. Avec l’arrivée du deuxième nos nuits se sont réduites à néant et notre sommeil n’existait plus. Nous ne savions pas si nous faisions bien “est ce qu’on le laisse trop dormir la journée”, “doit-on supprimer la sieste”, “faut-il le laisser pleurer”. Bref autant de questions pour lesquelles nous n’avions pas de réponse Nous avions pourtant l’impression d’avoir tout essayer. Alors comment accompagner notre enfant vers des nuits sereines ? Quelles sont les erreurs à éviter ? On vous livre quelques pistes sur le sujet.

Point de vue sommeil : chacun est unique

Il n’y a pas d’erreur majeure à éviter puisqu’il n’y a pas de recette miracle, ni de vérité absolue sur le sommeil des bébés. Cependant la première des choses à respecter est notre ressenti. Nous allons dans cet article vous donner quelques conseils pour accompagner votre bébé vers un sommeil serein, mais il est important d’adapter ces conseils à votre propre ressenti, et à votre bébé, car chaque parent et chaque enfant est unique.

Les phases de sommeil de notre bébé

Même si chaque enfant a des besoins de sommeil spécifiques, tous les bébés ont besoin d’un quota de repos. Les durées de siestes, de nuits et les phases d’éveil évoluent en fonction du développement de notre bébé.

D’après les docteurs, les phases de sommeil se répartissent ainsi :

Entre 0- 3 mois : les bébés dorment entre 15 et 16 heures sachant que pour un nourrisson jusqu’aux environs d’un mois, le temps de sommeil en journée est quasiment équivalent à celui de la nuit

Entre 3 -6 mois : les enfants dorment environ 15h par jour. A cet âge, ils font encore entre 3 et 4 siestes en journée

A 1 an : les enfants dorment environ 14h en conservant une sieste le matin et une autre l’après-midi

Il est cependant difficile d’apporter des données très précises car beaucoup de choses influent sur le sommeil. Respecter un maximum le rythme de notre bébé lui permettra d’avoir son quota de sommeil.

L’essentiel

• Aider notre bébé à faire une différence entre le jour et la nuit. Vous l’aurez peut être remarqué mais les bébés n’ont pas vraiment la notion de temps (et cela dure assez longtemps d’ailleurs !). Quand c est le jour inutile de baisser la voix, ou de le faire dormir dans le noir complet, en revanche la nuit, il est essentiel lorsque vous le nourrissez ou tentez de l’apaiser de ne pas allumer la lumière, chuchoter, et éviter de commencer à lui taper la discute, et encore moins le sortir de son lit pour jouer.
• Le sommeil du bébé est ponctué de phase de micro réveil qui dure 1 à 10 minutes, et pendant lesquels il s’agite, grogne. Voyez d’abord s’il arrive à se rendormir seul, si ce n ‘est pas le cas intervenez en lui faisant par exemple des petites caresses, mais évitez de le sortir de son lit, ce qui risque plus de le réveiller davantage que de l’aider à se rendormir.
• Un enfant se rendort dans les mêmes conditions que dans lesquelles vous l’avez couché. Si vous avez pris l’habitude  l’endormir dans votre bras le soir ou en lui chantant une chanson, en l’allaitant ou en lui donnant un biberon, il risque de redemander la nuit les mêmes conditions que vous lui avez offertes le soir.
• Le stress et les convictions des parents sont un facteurs essentiel dans le sommeil du bébé. Plus le parent pense que son enfant se sent seul, ne peut pas s’endormir autrement que dans les bras, ou “n’aime pas son lit”, plus l’enfant risque de le sentir, et de moins réussir à s’endormir sereinement;..

Dis comme cela, ça paraît évident pourtant nous n’avions pas pris conscience de l’importance de ces détails. En observant de plus près notre manière de faire, nous nous sommes aperçus que nous posions notre bébé dans son lit une fois qu’il était endormi (je crois que j’avais un peu peur qu’il se sente seul, ou qu’il pleure, ah les angoisses de maman !). Ainsi, dès qu’il se réveillait la nuit, certainement paniqué de ne plus être à l’endroit où il s’était endormi, il avait besoin de notre présence pour retrouver le sommeil. Pas très pratique et surtout très fatigant !

Pour les 0- 3 mois

Il y a peu, il était dans notre ventre, bien au chaud, à l’abri. Pour l’aider, nous pouvons instaurer un cadre sécurisant et veiller à ce que rien ne le gêne.

• Préférer un berceau, ou couffin de façon à ce qu’il puisse toucher facilement les parois cela lui rappellera le ventre de sa maman, il aura moins la sensation d’être perdu.
• Pour ceux qui le souhaitent la tétine peut être d’une grande aide pour l’amener à trouver le sommeil. D’autres bébés sucent déjà leur main.
• Un simple rot peut être bloqué, prenez le en le tenant droit, cela l’aidera à le dégager avant de le reposer.
• N’oubliez pas de respecter les règles de sécurité, à savoir ne rien mettre dans son lit pour éviter les risques d’étouffement et le coucher sur le dos.

Pour les 3- 12 mois

Une fois que votre bébé commence à bien appréhender ce nouveau monde qui l’entoure, que les phases d’éveils se font plus longues, nous pouvons toujours l’accompagner vers un sommeil serein.

• Savoir identifier les signes de fatigue. Souvent, les bébés commencent à se toucher le visage, se frotter les yeux ou baillent, ou pour certains bébé commencent à faire des petits “Oua”. Nous savons ainsi qu’il est temps de le mettre au lit.
• Offrir un environnement de sommeil agréable pour bébé. Aller dormir doit être un plaisir pour notre bébé alors plus son environnement extérieur sera apaisant, plus se sera agréable pour lui.
• Rien ne vaut un bon rituel. En plus de leur créer un point de repère temporel, le rituel du soir permet de passer un temps privilégié avec notre bébé, un temps d’apaisement. Ce rituel n’est pas forcément long et dépend de chaque famille (et de chaque enfant).
• S’accorder du temps de qualité. Pour bien dormir l’enfant doit se sentir en sécurité. Il est essentiel d’avoir eu dans la soirée un vrai moment avec lui de tendresse ou de rire pour qu’il puisse se coucher sereinement. Pour passer une bonne nuit son réservoir d’amour doit être rempli (pour qu’il tienne le cap jusqu’au matin 

Le sommeil est important pour notre enfant, car c’est durant cette phase que son cerveau se construit. De plus, un enfant qui manque de sommeil risque d’être sur-excité et hyperactif la journée ou “grincheux”. De plus, le manque de sommeil peut aussi avoir un vrai impact sur l’équilibre de la famille et sur notre patience le jour….

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